Zatrzymanie wody w organiźmie

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Ciało człowieka składa się w około 50-60% z wody. Bez wody człowiek może przeżyć zaledwie kilka dni. Dlatego też bez żadnych wątpliwości możemy stwierdzić, że woda jest niezbędna do życia. Niestety niekiedy dochodzi do nadmiaru wody w organizmie, co może powodować znaczne pogorszenie samopoczucia. A więc jak pozbyć się wody z organizmu? Wszystkiego dowiecie się w dzisiejszym artykule.

Zatrzymanie wody w organizmie

Zatrzymanie wody znane również jako obrzęki jest stanem, w którym nadmiar płynów gromadzi się w tkankach organizmu. Może prowadzić do opuchnięć w różnych częściach ciała takich jak: nogi, ręce, twarz czy brzuch. Jest to dość powszechny problem, który może mieć wiele przyczyn. Nadmiar wody dotyczy przede wszystkim kobiet, ponieważ związane jest to z gospodarką hormonalną. Pomimo wszystko zachęcam również mężczyzn do przeczytania tego artykułu, ponieważ niestety, ale ten problem może dotyczyć obu płci.

Przyczyny zatrzymania wody w organizmie

Istnieje wiele przyczyn zatrzymywania wody w organizmie. Mogą wynikać one z nieodpowiedniego odżywiania się, ale również występujących chorób.

Problemy z nerkami

Jedną z głównych funkcji nerek jest regulacja poziomu wody i sodu w organizmie. Choroby takie jak: niewydolność nerek, ostre guzkowe zapalenie nerek, zespół nerczycowy czy przewlekła choroba nerek mogą powodować nasilenie zatrzymania sodu i wody w nerkach.

Choroby serca

Niewydolność serca może powodować zatrzymanie wody, ponieważ serce nie jest w stanie pompować krwi efektywnie co prowadzi do gromadzenia się płynów w tkankach. Nadciśnienie tętnicze również może powodować obrzęki, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych, co z kolei może wpłynąć na złe funkcjonowanie nerek i trudności w utrzymaniu równowagi płynów. Niestety niektóre leki na nadciśnienie również mogą powodować zatrzymywanie wody, dlatego warto wciąż obserwować swój organizm, a w razie niepokojących objawów zgłosić się do lekarza.

Antykoncepcja hormonalna

Przyjmowanie antykoncepcji może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie. Związane jest to z estrogenem, który stymuluje wydzielanie aldosteronu, natomiast on wpływa na zmniejszenie wydalania sodu z organizmu. Mechanizm ten może powodować cykliczną retencję wody, co skutkować może przyrostem masy ciała. Zaznaczyć jednak należy, że nie każda kobieta stosująca antykoncepcję hormonalną będzie reagować w taki sam sposób. Niektóre kobiety nie będą odczuwały tego negatywnego wpływu na organizm.

Nieodpowiednia dieta

Nadmierne spożycie soli jest jednym z głównych powodów zatrzymania wody w organizmie. Średnie dzienne spożycie soli na świecie na osobę to 9 - 12g, natomiast zalecenia wskazują, aby spożywać około 5g. Duże spożycie soli może powodować również pojawienie się nadciśnienia tętniczego, a jak już wyżej wspomniałam jest to również przyczyna pojawienia się obrzęków.

Wśród produktów zawierających duże ilości soli można wyróżnić przede wszystkim produkty wysoko przetworzone takie jak: żywność fast food, dania instant, mieszanki przypraw bogatych w sól, sery na przykład takie jak: feta, halloumi czy pleśniowe, kiszonki, wędzone produkty na przykład: ryby czy wędliny. Jeśli borykasz się z magazynowaniem wody w organizmie w pierwszej kolejności zwróć uwagę na swoją dietę i zredukuj spożycie wyżej wymienionych produktów. Skup się na eliminacji żywności fast food, instant i mieszanek przypraw.

Przeczytaj również: Podjadanie - czy to mi się opłaca?

Stres

Przewlekły i długotrwały stres wpływa na zwiększenie hormonów antydiuretycznych (wazopresyna), a te mogą powodować zwiększenie stężenia sodu, czyli składowej soli.

Sen

Udowodniono, że ograniczenie snu prowadzi do zwiększenia kaloryczności diety o około 385 kcal. W badaniu zaobserwowano, że u pacjentów, którym ograniczono sen przez 5 dni do 5 godzin dziennie, doszło do zwiększonej aktywacji ośrodka nagrody, co spowodowało częstsze sięganie po żywność o dużej gęstości energetycznej, czyli żywność bogatą w tłuszcz, cukier i sól, która jak już wspomniałam przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie.

Niedoczynność tarczycy

W niedoczynności tarczycy dochodzi do obniżenia podstawowej przemiany materii, zmniejszenia termogenezy, ale również przepływu nerkowego. Te wszystkie czynniki mogą prowadzić do retencji wody w organizmie.

Objawy zatrzymania wody w organizmie

Do najczęstszych objawów nadmiaru wody w organizmie należą:

• wahania masy ciała,
• obrzęknięte, spuchnięte stopy, kostki, nadgarstki,
• sztywność stawów,
• bóle stawów,
• napięta, bolesna skóra,
• zmniejszone wydalanie moczu.

Test na nadmiar wody w organizmie

Nie istnieje jeden test, który jednoznacznie potwierdza zatrzymanie wody w organizmie. Rozpoznanie opiera się przede wszystkim na ocenie objawów, badaniu lekarskim oraz badaniach pomagających ustalić przyczynę obrzęków, takich jak badania krwi czy moczu. Jednym z najprostszych badań wykonywanych podczas badania lekarskiego jest test na obrzęk ciastowaty (pitting edema). Polega on na uciśnięciu skóry, najczęściej w okolicy kostki lub goleni, przez kilka sekund. Jeśli po zdjęciu palca pozostaje wyraźne zagłębienie, może to świadczyć o obecności obrzęku i zatrzymywaniu płynów w tkankach. W przypadku utrzymujących się obrzęków konieczna jest dalsza diagnostyka w celu ustalenia ich przyczyny.

Jak szybko pozbyć się wody z organizmu?

W celu uniknięcia zatrzymywania się wody w organizmie zaleca się zmianę diety, a przede wszystkim ograniczenie spożycia soli, zwiększenie spożycia potasu poprzez wprowadzenie produktów takich jak: banany, pomarańcze, szpinak czy ziemniaki. Ważnym składnikiem mineralnym jest również magnez, który uczestniczy w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej. Dlatego też w diecie warto pamiętać o orzechach, pełnoziarnistych produktach, ciemnej czekoladzie i zielonych warzywach liściastych. Równowagę hormonalną wspierać może również witamina B6, która obecna jest w bananach, ziemniakach jak i orzechach.

Bilansując dietę warto również zadbać o jej przeciwzapalny charakter. Powinna być bogata w owoce jagodowe, orzechy i nasiona, nasiona roślin strączkowych oraz oleje roślinne. Istotnym elementem diety powinien być również błonnik pokarmowy, który poprawia pracę jelit, korzystnie wpływa na mikrobiotę, kontrolę masy ciała i zmniejszenie stanu zapalnego.

Jak pozbyć się wody z organizmu w 3 dni? W sytuacji nadmiaru wody w organizmie należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawadnianie się. Paradoksalnie picie większej ilości wody może pomóc w redukcji zatrzymanych płynów, ponieważ wspomaga to usuwanie nadmiaru sodu z organizmu. Zaleca się, aby na każdy kilogram masy ciała przyjąć 30 ml płynów. Najlepszym wyborem jest woda, można ją wzbogacać dodając do niej na przykład cytrynę, liście mięty czy rozmarynu. Dzięki temu otrzymasz idealną miksturę na nadmiar wody w organizmie.

Osoby borykające się z retencją wody w organizmie powinny również wdrożyć regularną aktywność fizyczną, ponieważ pomaga ona w poprawie krążenia krwi i limfy, co może zapobiegać obrzękom. Dlatego zaleca się, aby każdego dnia poświęcić minimum 30 minut na ulubione ćwiczenia, na początku może być to też spacer.

Na rynku suplementacyjnym możemy również odszukać naturalne diuretyki - “tabletki na nadmiar wody”, czyli zioła, które mają właściwości moczopędne. Zalicza się do nich pokrzywę, liście brzozy, mniszek lekarski, korzeń lubczyka, skrzyp, owoc pietruszki, ekstrakt z zielonej herbaty bądź ekstrakt z kłącza perzu. Stosując powyższe roślinne ekstrakty nie można zapomnieć o podstawach jakimi są: odpowiednia dieta i nawadnianie. Chcąc wyeliminować jakikolwiek problem powinniśmy na początku poznać przyczynę i wyeliminować elementy, które powodują dyskomfort. Suplementy powinny stanowić tylko dodatek do nowych nawyków.

Podsumowanie

Zatrzymanie wody w organizmie dotyczy obu płci, natomiast częściej dotyka kobiet. Jest wiele przyczyn zatrzymywania wody w organizmie, a walkę z tym problemem powinniśmy zacząć od modyfikacji swojej diety, zwiększenia ilości przyjmowania płynów oraz zwiększenia aktywności fizycznej. Jeśli te elementy nie przyczynią się do poprawy samopoczucia, zaleca się konsultację z lekarzem w celu wykluczenia chorób, które mogą powodować magazynowanie wody w organizmie.

Przeczytaj również: Jak nawadniać się w upały?